Как новочеркасцам защитить свой организм в сезон гриппа и простуд?
Совсем скоро уже зима. В Новочеркасске существенно похолодало после приятных теплых дней бабьего лета. Самое главное в такое время не простыть. Как подготовить свой организм к зиме, чтобы обезопасить себя от простуд и гриппа, рассказала врач-терапевт Марина Васильева.
Специалист отметила, что мало употреблять витамины и микроэлементы, необходимо следить за своим полноценным рациональным питанием. В свой рацион следует добавить фрукты, содержащие витамин С, - это апельсины, мандарины, лимоны. Для профилактики простуды врач рекомендует пить полезный и вкусный имбирный чай.
Суточная норма белков, жиров и углеводов в процентном соотношении должны составлять: 15-20% белка, 15-20% жиров и 65% углеводов. Животные белки можно заменять на растительные, такие как бобовые, соя, чечевица. Также и животные жиры можно заменить на растительные. Что касается углеводов, они должны быть легкоусвояемые: хлеб цельнозерновых сортов, каши.
Врач советует чаще бывать на свежем воздухе и устраивать ежедневные прогулки: «Мы на сегодняшний день до того привыкли быть в домашних условиях, передвигаемся исключительно на автомобилях, что порой не можем себе позволить прогулки на свежем воздухе. Поэтому прогулки можно заменить походом в бассейн, фитнес-центр. Тогда наш организм будет укреплен и подготовлен к зиме».
Специалист заметила, что некоторые люди любят заниматься самолечением, но важно своевременно обращаться к врачам, которые могут проконсультировать, например, по поводу прививок. У прививок есть показания и противопоказания, но прививаться важно, и сейчас самое время обратиться в медицинское учреждение и провести эти манипуляции, добавила Марина Васильева.
Татьяна Николаева
